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社区健身器材介绍之平行梯
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  ●在锻炼之前,一定要进行充分的热身,可以跑步10-15分钟让身体微微出汗,必须拉伸肩关节、腰部

  ●做引体向上动作时,应该以背部和肱二头肌发力,将身体拉起

  ●保持一段时间后,将身体慢慢放下。切勿突然放松,以免拉伤肌肉、关节

  ●由于引体向上动作对力量要求很高,所以较适合男士选用。女士可以选择利用横杆悬垂,在能力允许的情况下,还可做悬垂提膝动作

  ②双手间距越大需要的力量越大,可按自身情况选择间距

  如果身体状况允许,也可以利用平行梯进行“攀梯”等较为剧烈的运动。但是,由于进行“攀梯”身体重量集中于手部,除了容易磨伤手部还容易令手部出汗。为了防滑及保护手部,建议锻炼者佩戴好专门的运动手套再开始运动。

  功能特点 增强上肢肌肉力量,提高人体各部分协调能力。

  掌握了正确的动作模式,多加练习,硬拉负荷会逐渐提升。……

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