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求一个增肌的饮食食谱还有简单的运动搭配
发布时间:2020-02-26 04:18:00 来源:白菜网大全-白菜网送彩金-白菜彩金网址大全点击:91

  求一个增肌的饮食食谱,还有简单的运动搭配

  求一个增肌的饮食食谱,还有简单的运动搭配

  我是男生,身高177体重58目前的目标体重是65,现在想求一个科学的增肌方式,然后配合一定的运动量来对身体进行塑形,因为时间有限,没办法去健身房,而且听说吃蛋白粉对生育有影响。所...

  我是男生,身高177 体重58 目前的目标体重是65,现在想求一个科学的增肌方式,然后配合一定的运动量来对身体进行塑形,因为时间有限,没办法去健身房,而且听说吃蛋白粉对生育有影响。所以想请专家们帮我出谋划策,感激不尽。

  希望能把食谱尽量全面一点,时间点,吃的量,种类,什么时候配合运动展开我来答

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  展开全部蛋白粉不会影响生育的,但是效果其实也不大。没有器材的话,可以按照《囚徒健身》这本书来锻炼。

  《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的,动作的难度分六级,适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删,所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  多吃富含蛋白粉类的食物就可以了。其实如果有正常的饮食,一般再多吃也吸收不了多少。

  求一套健身的增肌食谱。最好把一日几餐分类。

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